خارطة شاملة لصحة الركبة

ما الذي يتضمنه هذا النهج؟

• الدعم البيولوجي: قد تساعد الخلايا الجذعية أو الإكسوزومات على تخفيف الأعراض لدى المرضى المختارين بعناية.
• برنامج تقوية العضلات: كلما تقوّت العضلات حول الركبة تحسّن توزيع الحمل؛ فتغدو أنشطة مثل صعود السلالم والمشي الطويل أسهل.
• إدارة الوزن: الوزن الصحي يخفّف الضغط على المفصل؛ بخطوات صغيرة قابلة للاستمرار.

ملاحظة قصيرة: تختلف النتائج من شخص لآخر. الاختيار الدقيق للمريض والمتابعة المنتظمة هما الركيزتان الأهم في هذه الرحلة.

لماذا ندمج الوسائل؟

لا تكفي وسيلة واحدة دائماً. الدعم البيولوجي يعزّز بيئة المفصل، وتقوية العضلات توازن الحِمل، وإدارة الوزن تقلّل الضغط. معاً يصبح المسار أكثر ثباتاً.

مسار ١٢ أسبوعاً

• الأسابيع ١–٤: زيادة تدريجية للنشاط، مشي قصير، تمارين سكونية (إيزومترية).
• الأسابيع ٥–٨: قرفصاء نصفية، صعود درجات، تمارين توازن؛ زيادة الحركة والخطوات اليومية.
• الأسابيع ٩–١٢: قوة وظيفية وتحمل؛ عند حدوث تهيّج، تقليل مؤقت للشدة.
• خطة الاستمرار: روتين منزلي بسيط للحفاظ على المكتسبات.

كيف نحدد التوقعات؟

• قصير الأمد: قد تحدث تقلبات؛ وهذا طبيعي.
• متوسط الأمد: مع التمارين المنتظمة وإدارة الوزن نستهدف راحة أكثر ثباتاً في الحياة اليومية.
• طويل الأمد: العامل الأقوى هو الاستمرارية في البرنامج.